Conoce cómo debes comer para bajar la panza
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| Conoce cómo debes comer para bajar la panza |
En la dieta para bajar la panza es esencial gastar más energía de la que se ingiere y practicar actividad física localizada para quemar calorías y quemar la grasa acumulada. También es importante la ingestión de mucha agua para una buena hidratación y para que el intestino funcione correctamente, aumentando el efecto de la dieta.
También se pueden agregar en la dieta alimentos termogénicos como por ejemplo: café sin azúcar, jengibre, té verde sin azúcar o canela, estos ayudan a acelerar el metabolismo y quemar la grasa acumulada más rápidamente.
Dieta para bajar la panza en una semana
El menú de la dieta para perder barriga debe ser baja en grasas, azúcar, bebidas alcohólicas y ser rica en frutas, vegetales y cereales integrales. Vea una lista de alimentos ricos en azúcar.
A continuación mencionamos un ejemplo de un menú tipo para perder barriga:
Desayuno: 1 vaso (250 ml) de jugo de naranja, lechosa y 30 g de zanahoria + 30 g de cereales tipo granola + 1 café sin azúcar.
Merienda mañana: 1 yogurt natural s/azúcar
Almuerzo: 200 g de ensalada de lechuga, rúcula, tomate y cebolla y aderezado con limón aderezada con 1 cucharadita de aceite de oliva y jengibre + 1 pechuga de pavo mediana (100 g) a la plancha + 150 g de remolacha y chayota cocinados al vapor.
Merienda tarde: 1 rebanada de pan 30g con queso blanco + 1 vaso de batido de leche descremada con 5 fresas, sin adicionarle azúcar.
Cena: 1 plato (300g) de sopa de vegetales o consomé de gallina + 2 tostadas integrales + 1 pera con concha de postre.
Merienda nocturna (opcional): 1 yogurt natural s/azúcar
Este menú es un ejemplo de un régimen con pocas calorías. La dieta debe ser adaptada de acuerdo con el objetivo que quiere ser alcanzado, el tipo de actividad física realizada y a las preferencias personales.
Dieta para bajar la panza y aumentar la masa muscular
En una dieta para perder barriga y ganar masa muscular el secreto es aumentar el ejercicio físico y consumir alimentos ricos en proteínas después del entrenamiento.
Un truco simple es 30 minutos antes de entrenar debes comer 1/2 pan francés o 2 tostadas con la mitad de una fruta, y luego del entrenamiento tomar un batido de fresas con banana y yogurt natural por ejemplo; todas estas indicaciones ayudaran al desarrollo de los músculos trabajados.
En la dieta para perder barriga es muy importante no pasar muchas horas sin comer y se debe evitar alimentos fritos y bebidas alcohólicas. El alcohol contiene 7 calorías por gramo, por lo que una cerveza tiene alrededor de 100 calorías y en días de mucho calor no se bebe sólo una cerveza, por eso se debe tener cuidado con las calorías extras que se ingieren con las bebidas alcohólicas, más vale beber un vaso de agua fría que es mucho más refrescante y no tiene calorías.
