11 Trucos Mentales Para Comer Mejor Y Adelgazar De Forma Saludable 2019
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| 11 Trucos Mentales Para Comer Mejor Y Adelgazar De Forma Saludable 2019 |
Déjame adivinar ¿estás buscando deshacerte de esos kilos extras?… seguramente ya has intentado todo lo posible para lograrlo ¿cierto? La solución a este problema de sobrepeso es lógica: comer mejor y tú lo sabes, pero entonces ¿por qué simplemente no logras tomar mejores decisiones para adelgazar?
Tal vez, no quieres comprometerte a un “largo” proceso, tal vez piensas que es difícil o incluso imposible y te resignaste a vivir con esa cintura en expansión que solo afecta tu bienestar, pero ¡espera! ¿qué pasaría si la solución está en tu propia mente?
Aquí encuentras efectivos trucos mentales con acción inmediata para empezar comer mejor y adelgazar de forma saludable (basado en evidencia).
“Cambia la forma en la que comes y cambiarás tu vida”
Lo cierto es que, más allá de las consecuencias físicas (como la aparición de enfermedades crónicas), esos kilos extras afectan tu bienestar y tienen consecuencias que duelen.
Consecuencias como: una baja autoestima, falta de confianza, depresión, sensación de fracaso y la afectación en tus relaciones personales.
Adelgazar se convierte entonces, en una posibilidad de mejorarlo todo al mismo tiempo. Lograr tu peso ideal es la clave para desencadenar una transformación interna y externa en cadena.
Lo curioso es que todos sabemos como lograrlo: tener una alimentación saludable y hacer actividad física de forma regular.
Entonces, si sabemos la solución (aquí viene la pregunta del millón): ¿Por qué no logramos mejorar nuestros hábitos de alimentación y adelgazar?
Existen muchos motivos que explican por qué no logras adelgazar, algunos de ello son los siguientes:
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| ¿Por qué no logramos mejorar nuestros hábitos de alimentación y adelgazar? |
Por eso, a pesar de que quieres bajar de peso y mejorar tus alimentos diarios, tu intención tiene poco efecto frente a estos hábitos poco saludables.
De acuerdo con algunos estudios, solo el 20% de las personas mantienen un plan de alimentación para perder peso a largo plazo. Esto quiere decir que, el 80% de las personas renuncian antes de ver los resultados. 1
Para visualizar mejor este concepto por favor, imagínate que estás en el mar y nadas con fuerza a contra corriente. Las olas chocan en tu cara y requieres de un esfuerzo mayor para vencer esa resistencia una y otra vez.
En cambio, tus hábitos (buenos o malos) son como flotar suavemente en una piscina. No requieres de ningún esfuerzo y prácticamente no notas el movimiento de un lado al otro.
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Por este motivo, si no cambias verdaderamente tus hábitos sólo logras comer mejor durante muy poco tiempo, pero para adelgazar y ver resultados este poco tiempo no es completamente suficiente.
La motivación te acompaña solo algunos días. Pero, en algún punto del camino regresas a tu alimentación anterior (la que has querido mejorar toda la vida)
Recuperando el peso perdido (si es que lograste reducir kilos) y con una sensación de amargo fracaso.
Nuevas investigaciones muestran que la dieta hace que seas más sensible a sentir estrés.2
Sentir estrés hace que te inclines por alimento con alto contenido de grasa (¿alguien dijo nachos?) o alimentos con mucha azúcar. Además se ha visto que la hormona del estrés “el cortisol” promueve el aumento de grasa en el abdomen. 3
Lo peor es que este efecto continúa meses después de haber hecho la dieta (incluso si renunciaste a la mitad)
Hacer dieta para adelgazar no funciona
Hacer dieta para adelgazar no funciona
Creo que existen dos principales motivos (aunque pueden ser más):
Tratas de hacer muchos cambios drásticos al mismo tiempo.
Probablemente todos los cambios sean saludables y estén dirigidos a comer mejor y adelgazar. Sin embargo juntos tienen poco efecto a largo plazo. 4
Te explico porque. Cada decisión consciente sobre lo que comes, representa un gran esfuerzo mental. Por qué en realidad estás luchando en contra de los hábitos grabados en tu cerebro.
Te explico porque. Cada decisión consciente sobre lo que comes, representa un gran esfuerzo mental. Por qué en realidad estás luchando en contra de los hábitos grabados en tu cerebro.
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Piensas que la única forma de adelgazar es morir de hambre
Pero, esto no es del todo cierto.
Es verdad que para lograr una pérdida de peso efectiva se debe ajustar la energía de los alimentos según tus necesidades. Es decir, comer lo necesario para utilizar las reservas de grasa en el cuerpo.
Sin embargo, este proceso de adelgazar no tiene que ser doloroso e incómodo.
"La clave para adelgazar de forma saludable es seleccionar mejores alimentos..."
Comer saludable no tiene por qué significar la privación. Es cierto que evitar por completo los alimentos procesados con azúcares añadidos y la comida chatarra, es una forma de alejarte de todos esos alimentos que sólo te hacen subir de peso y sabotean tus intentos por adelgazar.
Sin embargo, aunque suene ilógico algunos trucos psicológicos pueden dar grandes resultados para adelgazar, aprendiendo a controlar las porciones y a mejorar tus decisiones de comida.
De hecho, el secreto es justo ese: seleccionar mejor los alimentos y controlar las porciones.
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…Y es más fácil de lo que te imaginas, porque aquí es en dónde puedo ayudarte con esta mini-guía exprés.
Aquí encuentras una lista de alimentos que tienes que evitar, y por el contrario, una lista de alimentos que debes incluir en tu alimentación diaria (también incluye una gráfica explicativa).
